Системаи машқҳои йога қувват, чандирӣ, устуворӣ, ҳамоҳангиро инкишоф медиҳад. Бо ёрии йога, шумо метавонед саломатии бадан ва ҳолати психоэмоционалии худро беҳтар кунед. Аммо асанасҳои йога барои аз даст додани вазн то чӣ андоза самараноканд?
Манфиатҳои йога барои аз даст додани вазн
Асанасҳои йога машқҳое мебошанд, ки дар ҳолати статикӣ иҷро мешаванд. Аз сабаби шиддатнокии пасти омӯзиш, таҷрибаи йога дар мубориза бо фунтҳои иловагӣ бесамар ҳисобида мешавад. Барои он ки таъсири талафоти вазн намоён шавад, бори статикӣ бояд муддати тӯлонӣ ва аксар вақт машқ карда шавад. Аз ин рӯ, онҳо хеле кам ҳамчун воситаи мустақили талафоти вазн истифода мешаванд. Бо қобилияти зуд сӯхтани калорияҳо, йога наметавонад бо машқҳои шадиди динамикӣ рақобат кунад, аммо он як бартарии муҳим дорад: он баданро ташвиқ мекунад, ки бидуни стресс ва изофабор аз фунтҳои иловагӣ халос шавад. Инчунин муҳим аст, ки ба туфайли ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо ва беҳтар шудани кори тамоми узвҳо ва системаҳо, талафоти вазн бо ёрии йога ба даст овардашуда муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад.
Қоидаҳои асосии йога
Барои он ки йога барои талафоти вазн самаранок бошад, шумо бояд мунтазам машқ кунед: беҳтараш ҳар рӯз, аммо дар ҳар сурат на камтар аз се маротиба дар як ҳафта. Шумо бояд аз содда ба мураккаб, оҳиста ва тадриҷан гузаред. Аввалан, соддатарин асанаҳо азхуд карда мешаванд ва танҳо пас аз ислоҳ кардани онҳо, сарборӣ метавонад душвор бошад. Шиддат ва душвории машқҳои худро бармаҳал зиёд накунед. Саросема ба осеб расонидан ва вайрон кардани яке аз принсипҳои асосии йога оварда мерасонад: асанас набояд тавассути дард ва нороҳатӣ иҷро карда шавад, машқи йога бояд лаззатбахш бошад.
Ба шумо лозим аст, ки машқҳоро оҳиста ва бодиққат иҷро кунед, диққати худро ба нафаскашӣ ва кори мушакҳо равона кунед. Барои машқ кардан ба шумо либоси бароҳат ва матои йога лозим аст. Шумо бояд дар меъдаи холӣ машқ кунед. Байни хӯроки охирин ва машқҳои шумо бояд ҳадди аққал ду соат бошад. Майдони омӯзиш бояд хуб шамол дода шавад. Барои ҷудо шудан аз садоҳои бегона ва эҷоди рӯҳияи мувофиқ, шумо бояд мусиқии оромбахшро фаъол кунед. Оҳангҳоро аз интихоби махсус барои йога ва медитатсия гирифтан мумкин аст.
Машқҳои йога барои аз даст додани вазн
- Пойҳои худро то ҳадди имкон рост кунед ва паҳн кунед. Ба пеш хам кунед ва ду дастро ба фарш гузоред. Мушакҳои gluteus -ро мустаҳкам ва танг кунед. Дар ин мавқеъ тақрибан як дақиқа монед. Боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии шумо озод, чуқур ва ритмикӣ аст. Машқро ба анҷом расонед ва ду маротибаи дигар ба асана ворид шавед. Бо он мунтазам машқ карда, шумо метавонед ронҳои дарунӣ ва пуштро мустаҳкам кунед.
- Бо як по қадами тозае ба пеш гузоред. Худро ба ланг паст кунед, вазни баданатонро ба пои қадамзанӣ интиқол диҳед. Пои дигар ба қафо дароз карда мешавад. Бо дастони худ дар паҳлӯҳои зонуи хамида ба фарш ламс кунед. Дар ин мавқеъ ҳадди аққал як дақиқа монед. Нафасгирии худро назорат кунед. Бо ҳар як пой се маротиба қадам занед. Машқҳо мушакҳои поёни баданро хуб кор мекунанд.
- Меъдаатонро дар болои тахта ҷойгир кунед. Дастҳои болоро ба пеш кашед, пойҳои поёниро рост кунед ва пайваст кунед. Пайдарпай сар, китф ва синаатонро аз фарш боло бардоред. Шикамҳои худро ба фарш фишор диҳед. То ҳадди имкон дар асана монед. Бо ёрии он шумо метавонед мушакҳои пекториро мустаҳкам кунед.
- Дар ҳолати истода, баданатонро рост кунед, пойҳои худро аз китфи худ васеътар гузоред. Зонуҳоятонро хам кунед, китфҳоятонро паст кунед. Дастҳоятонро дар пеши худ убур кунед, коси худро ба пеш тела диҳед. Пас аз як лаҳза таваққуф, пойҳои худро рост кунед. Се такрор кунед. Поза фарбеҳро дар рон ва думҳо сӯзонда, мушакҳоро мустаҳкам мекунад.
- Мавқеи ибтидоӣ ҳамон тавре ки дар машқи қаблӣ аст: рост истода, пойҳо аз китф васеътар, дастҳо дар сари сина мебошанд. Ҷӯробҳои худро ҷудо кунед ва худро бар онҳо боло бардоред. Поин ҷаҳед ва ба ангуштони пои худ фуруд омада, ба пошнаи худ ғелонед. Даҳ аз ин ҷаҳишҳоро иҷро кунед. Машқ пойҳои шуморо борик ва қавӣ мегардонад. Икра дар ин чо махсусан бори хуб мегирад.
- Бо пушт рӯи тахта хобед. Дастҳоятонро ба паҳлӯи худ дароз кунед, кафҳои худро ба фарш гузоред. Пойҳои росткардаи худро ҳамвор баланд кунед, онҳоро ба ҳолати рост расонед ва минбаъд ҳаракатро идома диҳед, то дар ниҳоят онҳо дар болои сари шумо ба сатҳи фарш параллел ҷойгир шаванд. Дар ин мавқеъ як дақиқа монед. Баробар нафас гиред. Пойҳои худро оҳиста паст кунед. Ду ё се такрор кунед. Дар ин асана мушакхои матбуот нагз кор карда шудаанд.
- Давом додани хобидан дар пушт, пойҳоятонро хам кунед ва зонуҳоятонро то ба қафаси қабурғаатон расонед. Сипас пойҳои худро бардоред, онҳоро ба сӯи шифт дароз кунед. Дар баробари рост кардани пойҳо, пуштро бо дастҳоят такя кунед ва ба ин васила барои дар ҳолати рост нигоҳ доштани пойҳо, коса ва пуштатон кумак кунед. Оринҷҳои худро дар фарш гузоред. То ҳадди имкон дар асана монед. Кӯшиш кунед, ки ҷунбиш накунед, пойҳоятонро хам накунед, нафасгирии худро тамошо кунед.
- Ба шикаматон ғелонед. Дастҳои худро дар болои тахта дар наздикии буғумҳои китф ҷойгир кунед. Ангуштони пойҳои худро дар фарш ҷойгир кунед. Ҳангоми нафаскашӣ, ногаҳон коси худро ба қафо ва боло бардоред ва пошнаҳои худро ба рӯи фарш кашед. Бадан бояд чунин мавқеъро ишғол кунад: сар дар байни дастҳо ҷойгир аст, минтақаи оксипиталии он ба поён дароз мешавад, пойҳо ва пушт рост аст. Пас аз як лаҳза таваққуф, пойҳои худро ба кафҳои худ бо як ҷаҳиш ҳаракат кунед. Пойҳои худро рост кунед ва дастҳоятонро дар атрофи онҳо печонед. Қафаси қабурғаи худро ба зонуҳо ва болои саратонро ба пойҳои худ расонед. Пойҳои худро то ҳадди имкон рост нигоҳ доред. Асанаро се маротиба такрор кунед.
- Бо кафҳои зери ронҳои худ дар назди зонуҳо нишаста, пойҳоятонро бардоред. Онҳо бояд мисли пушти шумо рост бошанд. Саратонро тавре нигоҳ доред, ки нигоҳи шумо ба таври диагоналӣ равона карда шавад: боло ва ба пеш. Ҳангоми нафаскашӣ, дастҳои худро дар пеши худ ба фарш параллел рост кунед. Дар ин машқ мушакҳои шикам хуб мустаҳкам карда мешаванд.
- Ба мавқеи истодагарӣ кунед. Бо таваҷҷӯҳ ба пои рости худ як зарбаи васеъ ба пеш гиред. Зонуи пои ба қафо гузошташуда бояд ба фарш расад, ангушти ангушт дароз мешавад. Пушти худро рост нигоҳ доред. Дастҳои худро болои сари худ боло бардоред ва онҳоро дар паҳлӯҳо роҳнамоӣ кунед. Сари худро баланд кунед, дастҳоятонро ба боло дароз кунед, баданатонро дар як хат - аз болои коса то ангуштон баробар кунед. Як дақиқа таваққуф кунед. Дастҳои худро ба сатҳи китф паст кунед ва ба паҳлӯҳо паҳн кунед. Баданро нарм ба тарафи чап гардонед, пуштро рост нигоҳ доред. Дар байни хатҳои дастҳо ва пойҳо параллел бояд ташкил карда шавад. Саратонро низ ба тарафи чап гардонед, дастҳоятонро дароз кунед. Пас аз бист сония, нарм ба тарафи дигар гардед. Боз бист сония таваққуф кунед ва гардиш кунед, баданро рост гузоред. Дасти чапи худро ба тарафи чапи пои рости худ бо бозуи худ дар фарш ҷойгир кунед. Баданро ба тарафи рост гардонед. Бо дасти рости худ дароз кунед, сарро ба дастатон гардонед. Пас аз як дақиқа, бозуи рости худро ба тарафи чапи пои ростатон ҷойгир кунед. Дасти дигаратонро баланд кунед ва онро дароз кунед. Боз як дақиқа кашед, пас дастҳои худро паст кунед ва рост кунед. Такрори навбатиро дар пои дигар иҷро кунед. Дар ин чо мушакхои шикам, махсусан мушакхои мобайн ва пушти ронхо фаъолона кор мекунанд. Машқ сутунмӯҳраро мустаҳкам ва дароз мекунад, мавқеиятро беҳтар мекунад.
Йога на танҳо барои аз даст додани вазн кӯмак мекунад, балки ҳамоҳангиро беҳтар мекунад, баданро чандир ва қавӣ мегардонад. Натиҷаҳои аввалини барномаи "Йога барои талафоти вазн" пас аз тақрибан як моҳи дарсҳо намоён мешаванд.